Rezept Kategorien
Hier finden Sie eine Übersicht unserer verschiedenen Kategorien der Rezepte:
- Frühstück und Müslis
- Salate und Vorspeisen
- Snacks und Fingerfood
- Leichte Suppen
- Leichte Hauptmahlzeiten
- Shakes und Drinks
Fitness Rezepte
Hier finden Sie drei favorisierte Rezepte aus allen Kategorien.
Fit in den Morgen MÜsli
Leckeres Obstmüsli, das einen am frühen morgen munter macht und den Start in den Tag erleichtert.mehr...
Sommersalat Fitty
Erfrischend bunter Salat für 4 Personen, bei dem einem beim Anblick das Wasser im Mund zusammenläuft.mehr...
Curry-Risotto
Ähnlich wie Nasi Goreng, ein leckeres Reisgericht gewürzt mit Curry dazu etwas Gemüse und Hühnchen.mehr...
Allgemeine Tipps
Allgemeine Ernährungsregeln
Grundlegende Ernährungsregeln und eine Orientierung, festgehalten von der Deutschen Gesellschaft für Ernährung (DGE) um sicherzustellen, dass man alle Nährstoffe die benötigt werden zu sich nimmt.
Gesunde Kalorienaufnahme
(keine Unter-, oder Überernährung)
Vollkornprodukte bevorzugen
(Vollkorn ernährt anhaltender)
Regelmäßig Obst und Gemüse essen
(~ 3-5 Portionen am Tag)
Möglichst wenig Fett verwenden
(~ 60g am Tag, und hochwertige Speiseöle bevorzugen)
Auf Salzmenge achten
(lieber Kräuter und Gewürze)
Süßgkeiten vermeiden
(Zucker enthält viel Kalorien)
Überlegt Trinken
(am besten Leitungswasser, Tee, Fruchtsäfte, Alkohol vermeiden)
Fleisch nur zweimal in der Woche
(Zucker enthält viel Kalorien)
Zweimal die Woche Fisch essen
(Fleischalternative, enthält viel Eiweiß)
Fettarme Milchprodukte vorziehen
(Jeden Tag fettarme Milchprodukte essen oder zur Magermilch greifen)