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Curry-Risotto
NÄhrstoffangabe:
2 Personen, pro Person: 250 kcal (1046 kJ), 15,3 g Eiweiß, 9 g Fett, 28 g Kohlenhydrate (2,3 BE)Zutaten:
1 kleine Zwiebel
1 Frühlingszwiebel
1/2 Möhre
3 EL Raps-Kernöl
125 g Risottoreis (Müller's Mühle)
1/4 l Gemüsebrühe
1-2 EL Curry
Kreuzkümmel
Koriander
200 g Hühnerbrust
1 Scheibe Ananas
Zubereitung:
Die Möhren in feine Stifte zerschneiden, die Zwiebel schälen und klein würfeln und die Frühlingszwiebel in Ringe schneiden. Das Gemüse in 2 EL Rapsöl andünsten und die 125 g Risottoreis hinzugeben und unter rühren erhitzen, bis der Reis glasig aussieht. In die angegossene Gemüsebrühe alles einkochen und dabei mit dem Kreuzkümmel, Koriander und dem Curry gut würzen.
Währenddessen die Hühnerbrust kalt abduschen, trocken tupfen und in kleine mundgerechte Stücke zerschneiden. In 1 EL heißem Rapsöl das Hühnerfleisch in einer Teflon-Pfanne knusprig braten. Die Ananas in kleine Stücke schneiden, kurz mit anbraten und danach mit dem Fleisch unter das Curry-Risotto mischen.
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Allgemeine Tipps
Grundlegende Ernährungsregeln und eine Orientierung, festgehalten von der Deutschen Gesellschaft für Ernährung (DGE) um sicherzustellen, dass man alle Nährstoffe die benötigt werden zu sich nimmt.
(keine Unter-, oder Überernährung)
(Vollkorn ernährt anhaltender)
(~ 3-5 Portionen am Tag)
(~ 60g am Tag, und hochwertige Speiseöle bevorzugen)
(lieber Kräuter und Gewürze)
(Zucker enthält viel Kalorien)
(am besten Leitungswasser, Tee, Fruchtsäfte, Alkohol vermeiden)
(Zucker enthält viel Kalorien)
(Fleischalternative, enthält viel Eiweiß)
(Jeden Tag fettarme Milchprodukte essen oder zur Magermilch greifen)














