Rezept Kategorien

Hier finden Sie eine Übersicht unserer verschiedenen Kategorien der Rezepte:

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Curry-Risotto

NÄhrstoffangabe:

2 Personen, pro Person: 250 kcal (1046 kJ), 15,3 g Eiweiß, 9 g Fett, 28 g Kohlenhydrate (2,3 BE)

Zutaten:


1 kleine Zwiebel
1 Frühlingszwiebel
1/2 Möhre
3 EL Raps-Kernöl
125 g Risottoreis (Müller's Mühle)
1/4 l Gemüsebrühe
1-2 EL Curry
Kreuzkümmel
Koriander
200 g Hühnerbrust
1 Scheibe Ananas

Zubereitung:

Die Möhren in feine Stifte zerschneiden, die Zwiebel schälen und klein würfeln und die Frühlingszwiebel in Ringe schneiden. Das Gemüse in 2 EL Rapsöl andünsten und die 125 g Risottoreis hinzugeben und unter rühren erhitzen, bis der Reis glasig aussieht. In die angegossene Gemüsebrühe  alles einkochen und dabei mit dem Kreuzkümmel, Koriander und dem Curry gut würzen.

Währenddessen die Hühnerbrust kalt abduschen, trocken tupfen und in kleine mundgerechte Stücke zerschneiden. In 1 EL heißem Rapsöl das Hühnerfleisch in einer Teflon-Pfanne knusprig braten. Die Ananas in kleine Stücke schneiden, kurz mit anbraten und danach mit dem Fleisch unter das Curry-Risotto mischen.



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Allgemeine Tipps

Allgemeine Ernährungsregeln

Grundlegende Ernährungsregeln und eine Orientierung, festgehalten von der Deutschen Gesellschaft für Ernährung (DGE) um sicherzustellen, dass man alle Nährstoffe die benötigt werden zu sich nimmt.

Gesunde Kalorienaufnahme

(keine Unter-, oder Überernährung)

Vollkornprodukte bevorzugen

(Vollkorn ernährt anhaltender)

Regelmäßig Obst und Gemüse essen

(~ 3-5 Portionen am Tag)

Möglichst wenig Fett verwenden

(~ 60g am Tag, und hochwertige Speiseöle bevorzugen)

Auf Salzmenge achten

(lieber Kräuter und Gewürze)

Süßgkeiten vermeiden

(Zucker enthält viel Kalorien)

Überlegt Trinken

(am besten Leitungswasser, Tee, Fruchtsäfte, Alkohol vermeiden)

Fleisch nur zweimal in der Woche

(Zucker enthält viel Kalorien)

Zweimal die Woche Fisch essen

(Fleischalternative, enthält viel Eiweiß)

Fettarme Milchprodukte vorziehen

(Jeden Tag fettarme Milchprodukte essen oder zur Magermilch greifen)