Rezept Kategorien

Hier finden Sie eine Übersicht unserer verschiedenen Kategorien der Rezepte:

  • Frühstück und Müslis

  • Salate und Vorspeisen

  • Snacks und Fingerfood

  • Leichte Suppen

  • Leichte Hauptmahlzeiten

  • Shakes und Drinks


Fit in den Morgen mÜsli

NÄhrstoffangabe:

1 Person, 340 kcal (1.423 kJ), 13,7 g Eiweiß, 4,1 g Fett, 52,3 g Kohlenhydrate (3,4 BE)

Zutaten:


  • 1x Scheibe Ananas
  • 1x Kiwi
  • 30g Zuckerfreie Cornflakes
  • 100g Erdbeeren
  • 0,2 L fettarme Milch
  • 1 EL Kanne Enzym-Ferment Getreide

Zubereitung:

Waschen Sie die Erdbeeren, schälen Sie danach die Kiwi und schneiden beides in kleine Scheiben, sowie die Ananasscheibe in mundgerechte Stücke schneiden. Mit dem Enzym-Ferment Getreide und den Cornflakes mischen und die Milch darüber geben.



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Allgemeine Tipps

Allgemeine Ernährungsregeln

Grundlegende Ernährungsregeln und eine Orientierung, festgehalten von der Deutschen Gesellschaft für Ernährung (DGE) um sicherzustellen, dass man alle Nährstoffe die benötigt werden zu sich nimmt.

Gesunde Kalorienaufnahme

(keine Unter-, oder Überernährung)

Vollkornprodukte bevorzugen

(Vollkorn ernährt anhaltender)

Regelmäßig Obst und Gemüse essen

(~ 3-5 Portionen am Tag)

Möglichst wenig Fett verwenden

(~ 60g am Tag, und hochwertige Speiseöle bevorzugen)

Auf Salzmenge achten

(lieber Kräuter und Gewürze)

Süßgkeiten vermeiden

(Zucker enthält viel Kalorien)

Überlegt Trinken

(am besten Leitungswasser, Tee, Fruchtsäfte, Alkohol vermeiden)

Fleisch nur zweimal in der Woche

(Zucker enthält viel Kalorien)

Zweimal die Woche Fisch essen

(Fleischalternative, enthält viel Eiweiß)

Fettarme Milchprodukte vorziehen

(Jeden Tag fettarme Milchprodukte essen oder zur Magermilch greifen)