Rezept Kategorien

Hier finden Sie eine Übersicht unserer verschiedenen Kategorien der Rezepte:

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sommersalat fitty

NÄhrstoffangabe:

2 Personen, pro Person:
110 kcal (462 kJ), 2,5 g Eiweiß, 8 g Fett, 8 g Kohlenhydrate (0,6 BE)

Zutaten:


1/2 Kopf Friséesalat
1/4 Bund Radieschen
1/4 Salatgurke
50 g Champignons
1/2 rote Paprika
1 Möhre
1 Frühlingszwiebel
2 Tomaten
30 g Baguette
1/2 Knoblauchzehe
3 Oliven / Sonnenblumenöl
1 EL Essig
Salz
Zucker
Pfeffer

Zubereitung:

Das Gemüse gründlich reinigen. Den Salat, in Stücke zupfen und das Radieschen die halbe Gurke, Champignons und Paprika in kleine Scheiben zerschneiden. Die Möhre in feine Stäbchen teilen und die Frühlingszwiebel in ungefähr 2 cm lange Stücke schneiden. Eine Tomate in Scheiben schneiden und die andere in Achtel schneiden. In einer großen Salatschüssel das Gemüse anrichten.

Das Baguette halbieren und in Scheiben zerschneiden. Eine halbe Knoblauchzehe auspressen, und mit dem Oliven/Sonnenblumenöl in einer Pfanne erhitzen, den restlichen Knoblauch hinzugeben und die Baguettestücke darin knusprig anrösten. Mit dem übergebliebenen Öl, Zucker, Salz, Pfeffer und dem Essig wird ein Dressing zubereitet.
Den Salat mit den Croûtons anrichten und mit dem Dressing beträufeln.



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Allgemeine Tipps

Allgemeine Ernährungsregeln

Grundlegende Ernährungsregeln und eine Orientierung, festgehalten von der Deutschen Gesellschaft für Ernährung (DGE) um sicherzustellen, dass man alle Nährstoffe die benötigt werden zu sich nimmt.

Gesunde Kalorienaufnahme

(keine Unter-, oder Überernährung)

Vollkornprodukte bevorzugen

(Vollkorn ernährt anhaltender)

Regelmäßig Obst und Gemüse essen

(~ 3-5 Portionen am Tag)

Möglichst wenig Fett verwenden

(~ 60g am Tag, und hochwertige Speiseöle bevorzugen)

Auf Salzmenge achten

(lieber Kräuter und Gewürze)

Süßgkeiten vermeiden

(Zucker enthält viel Kalorien)

Überlegt Trinken

(am besten Leitungswasser, Tee, Fruchtsäfte, Alkohol vermeiden)

Fleisch nur zweimal in der Woche

(Zucker enthält viel Kalorien)

Zweimal die Woche Fisch essen

(Fleischalternative, enthält viel Eiweiß)

Fettarme Milchprodukte vorziehen

(Jeden Tag fettarme Milchprodukte essen oder zur Magermilch greifen)