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sommersalat fitty
NÄhrstoffangabe:
2 Personen, pro Person:110 kcal (462 kJ), 2,5 g Eiweiß, 8 g Fett, 8 g Kohlenhydrate (0,6 BE)
Zutaten:
1/2 Kopf Friséesalat
1/4 Bund Radieschen
1/4 Salatgurke
50 g Champignons
1/2 rote Paprika
1 Möhre
1 Frühlingszwiebel
2 Tomaten
30 g Baguette
1/2 Knoblauchzehe
3 Oliven / Sonnenblumenöl
1 EL Essig
Salz
Zucker
Pfeffer
Zubereitung:
Das Gemüse gründlich reinigen. Den Salat, in Stücke zupfen und das Radieschen die halbe Gurke, Champignons und Paprika in kleine Scheiben zerschneiden. Die Möhre in feine Stäbchen teilen und die Frühlingszwiebel in ungefähr 2 cm lange Stücke schneiden. Eine Tomate in Scheiben schneiden und die andere in Achtel schneiden. In einer großen Salatschüssel das Gemüse anrichten.
Das Baguette halbieren und in Scheiben zerschneiden. Eine halbe Knoblauchzehe auspressen, und mit dem Oliven/Sonnenblumenöl in einer Pfanne erhitzen, den restlichen Knoblauch hinzugeben und die Baguettestücke darin knusprig anrösten. Mit dem übergebliebenen Öl, Zucker, Salz, Pfeffer und dem Essig wird ein Dressing zubereitet.
Den Salat mit den Croûtons anrichten und mit dem Dressing beträufeln.
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Allgemeine Tipps
Grundlegende Ernährungsregeln und eine Orientierung, festgehalten von der Deutschen Gesellschaft für Ernährung (DGE) um sicherzustellen, dass man alle Nährstoffe die benötigt werden zu sich nimmt.
(keine Unter-, oder Überernährung)
(Vollkorn ernährt anhaltender)
(~ 3-5 Portionen am Tag)
(~ 60g am Tag, und hochwertige Speiseöle bevorzugen)
(lieber Kräuter und Gewürze)
(Zucker enthält viel Kalorien)
(am besten Leitungswasser, Tee, Fruchtsäfte, Alkohol vermeiden)
(Zucker enthält viel Kalorien)
(Fleischalternative, enthält viel Eiweiß)
(Jeden Tag fettarme Milchprodukte essen oder zur Magermilch greifen)














