Trainings-hinweise
Durch das Aufwärmen, was vor jedem Training getan werden sollte, kommt es zu einem Temperaturanstieg im Körper.
Dadurch sind Muskulatur und Sehnen elastischer und dehnfähiger und es werden Verletzungen vorgebeugt.
Während des Trainings muss man immer auf seine Atmung achten; bei leichter Anstrengung einatmen und bei starker Anstrengung ausatmen.
Es ist sehr wichtig, dass man immer auf einen technisch sauberen Ablauf von jeder einzelnen Trainingsübung achtet, da es sonst zu Verletzungen von Muskeln, Sehnen oder der Gelenke kommen kann.
Im Normalfall reichen 2 Trainingstage in der Woche pro Muskelgruppe völlig aus. Schwächere Muskelgruppen kann man öfter trainieren, allerdings immer mit mindestens 1 Tag Pause dazwischen, da der Muskel nur in der Erholungsphase wächst.
Butterfly am GerÄt
Hinweis:
An einem Butterfly-Gerät zu trainieren eignet sich gerade für Anfänger sehr gut um Kraft aufzubauen, die später für schwierigere und anstrengendere Übungen gebraucht wird.
Bewegungsablauf:
Man sitzt in der Ausgangsposition mit weit geöffneten Armen am Butterfly-Gerät, wobei sich die Oberarme in waagerechter Position
Der komplette Oberkörper lehnt an der Rückenlehne.
Beim Zusammendrücken der Oberarme wird eingeatmet bis sich die Armhebel berühren. Danach wird während die Armhebel ohne ruckartige Bewegung und verzögerungsfrei in die Ausgangsposition geführt werden, ausgeatmet.
Um den Trainingseffekt zu maximieren reicht es, die Spannung in der Position etwas länger anzuhalten, wenn die Muskeln angespannt sind.
Zurück zur Übersicht
