Trainings-hinweise
Durch das Aufwärmen, was vor jedem Training getan werden sollte, kommt es zu einem Temperaturanstieg im Körper.
Dadurch sind Muskulatur und Sehnen elastischer und dehnfähiger und es werden Verletzungen vorgebeugt.
Während des Trainings muss man immer auf seine Atmung achten; bei leichter Anstrengung einatmen und bei starker Anstrengung ausatmen.
Es ist sehr wichtig, dass man immer auf einen technisch sauberen Ablauf von jeder einzelnen Trainingsübung achtet, da es sonst zu Verletzungen von Muskeln, Sehnen oder der Gelenke kommen kann.
Im Normalfall reichen 2 Trainingstage in der Woche pro Muskelgruppe völlig aus. Schwächere Muskelgruppen kann man öfter trainieren, allerdings immer mit mindestens 1 Tag Pause dazwischen, da der Muskel nur in der Erholungsphase wächst.
Konzentrationscurl
Hinweis:
Für den Konzentrationscurl wird eine Kurzhantel benötigt und die Übung wird im Sitzen ausgeführt. Hierbei werden der Bizeps und der Armbeuger beansprucht und trainiert.
Bewegungsablauf:
Um den Konzentrationscurl auszuführen, sitzt man mit dem rechten Arm auf das rechte Bein gestützt auf einer Trainingsbank. Der Oberkörper wird leicht nach vorne gebeugt und etwas zur rechten Seite hingedreht. Die Kurzhantel wird in der linken Hand festgehalten und der Ellenbogen liegt am linken Oberschenkel an.
Der Arm mit der Hantel wird gebeugt und dabei wird eingeatmet und am Ende der Bewegung wird ausgeatmet. In der Endposition sollte der Ellenbogen nicht weiter als ca. 15 cm vom Oberschenkel entfernt sein. Nach 1-2 Sätzen wird die Seite gewechselt.
Achten Sie hierbei auf eine gerade Rückenhaltung, wenn keine Rückenlehne zur verfügung steht.
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